７つの健康習慣

つくばセントラル病院
院長　竹島　徹

　長生きの秘訣といいかえても良いと思います。
　ガン、脳卒中、心臓病の三大死因を予防して、仮にゼロにすることができたとすると、理論数値的には、平均寿命は、さらに十年近く伸びるとされています。

　「７つの健康習慣」というのがあります。とくに、予防医学、社会医学に携わっている方なら知っている人が多いと思います。たった７つの生活習慣を守ることによって、病気の予防、健康の保持増進になるのですかと、多くの人は疑問に思われるかもしれません。しかし、これもそれなりに根拠があります。数千人の集団を使って調べてみると、この程度でもかなり寄与しています。病気の予防、長生きまで影響しているということが分かっています。

　下記はカリフォルニア大学のロサンゼルス分校UCLAのブレスロー先生らの研究成果で「ブレスローの７つの生活習慣」といわれています。

「睡眠時間は７〜８時間とる」

「朝食はほぼ毎日とる」

「間食はあまりとらない」

「体重は標準である」

「運動、スポーツをしている」

「酒は大量にとらない」

「タバコは吸わない」

これはそれなりに裏付けられています。これを６つ以上守っている場合、４５歳の男性ならあと３３年近く生きられるのに、これをあまり守っていない人は、たとえば３つ以下の男性は、２１年くらいしかいきられないということです。

　そしてこれに付け加えれば、マ−セラ博士のストレス対処法ということになります。
　アメリカ心理学会の第一人者であるハワイ大学のマ−セラ博士が来日され、 ある方と対談した際に、心の健康を保つには、としてストレスの対処の方法を語っています。

1. 日々の生活を整える
2. 前向き、建設的に考える
3. すべきことを後回しにしない
4. 祈り、反省の時間をもつ
5. 適度の栄養、運動、睡眠
6. 地域のグループで交流する

の６項目をあげていました。

　一方、元浜松医大教授の大原氏は、心の病気の予防、治療として、

1. 生活にリズムを持つ、
2. 人生に目標を持つ

ことが大事と述べています。

　結論として、長生きするには７つの健康習慣に加えて、心の健康が大事と申し上げたいと思います。

　皆様のご健康を心より祈っております。

---

●守っている健康習慣の数から、次の表によって、
あなたの、あと生きられる年数を知ることができます。

守られる健康習慣数		45歳	55歳	65歳	75歳
男	0〜3	◎21.6年	13.8年	10.6年	7.4年
	4〜5	26.2	20.2	13.7	10.2
	6〜7	★33.1	25.0	17.4	11.2
女	0〜3	28.6	20.2	12.4	8.6
	4〜5	34.1	25.1	17.3	11.7
	6〜7	35.8	27.8	19.9	12.5

例：6つ以上守っている45歳の男性は、あと★33.1年ですが、
3つ以下の男性は◎21.6年となり、11.5年も差があります。（加納克己氏の講演からの引用）

---

医療法人つくばセントラル病院 〒300-1211　茨城県牛久市柏田町１５８９-３ 電話　：　０２９-８７２-１７７１ FAX　：　０２９-８７４-４７６３ E-Mail:info@central.or.jp